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Boosters de testostérone: Top 8 boosters de testostérone

Les hommes ont tendance à augmenter les niveaux de testostérone pour plusieurs raisons:

Méthodes naturelles pour augmenter les niveaux de testostérone:

  • Entraînement en force - Il a été prouvé à plusieurs reprises que l'entraînement physique provoque une augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes.
  • Une bonne nutrition - l'obésité entraîne une diminution de la concentration de testostérone chez les hommes, mais un régime hypocalorique et la faim entraînent également une diminution de sa sécrétion)
  • Régime quotidien - des études ont montré que l'insuffisance chronique du sommeil entraîne une diminution du niveau de cette hormone
  • Réduction du stress (car le cortisol inhibe la sécrétion de testostérone)
  • Élimination des mauvaises habitudes (l'alcool aide à abaisser les niveaux de testostérone, tandis que la nicotine peut même augmenter les niveaux de testostérone, car elle bloque l'aromatisation)
  • Bronzage
  • L'utilisation de la nutrition sportive

Les scientifiques ont obtenu des données intéressantes en mesurant les niveaux hormonaux de 1113 hommes mariés; il s'est avéré que la testostérone est réduite avec le mariage. .

1 acide D-aspartique

L'acide D-aspartique est un acide aminé naturel qui a la capacité d'augmenter les niveaux de testostérone.

Des études montrent que le principal mode d'action est d'augmenter l'hormone lutéinisante, qui à son tour stimule les testicules pour produire plus de testostérone 4 .

L'acide aspartique peut également améliorer qualité du sperme et son volume. Dans une étude, des hommes dont la fonction de production de sperme était altérée ont pris de l'acide D-aspartique pendant 90 jours. En conséquence, le nombre de spermatozoïdes a doublé: de 8,2 millions de ml à 16,5 millions par ml 5.

Dans une autre étude, des hommes en bonne santé et physiquement actifs avec des niveaux de testostérone normaux ont participé à un programme de musculation pendant 28 jours. La moitié d'entre eux ont pris 3 grammes d'acide D-aspartique par jour, l'autre a pris un placebo ("factice").

Les deux groupes ont montré une augmentation significative de la force et de la masse musculaire. Cependant, fait intéressant, dans le groupe de l'acide D-aspartique les niveaux de testostérone n'ont pas changé 6 .

Cela suggère que l'acide D-aspartique peut être utile pour augmenter la testostérone lorsque son niveau initial est faible, et il semble être inefficace lorsque la testostérone est déjà élevée ou normale.

L'acide D-aspartique, en tant que médicament destiné à augmenter la testostérone, agit en stimulant la libération de certaines hormones clés impliquées dans la production de testostérone. La dose recommandée (pour ceux qui ont un faible taux de testostérone) est de 2-3 grammes, pour ceux qui ont un taux élevé d'acide aspartique est inefficace

2 Vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble produite dans la peau par l'exposition au soleil. Étonnamment, c'est aussi un booster de testostérone: sa forme active agit comme une hormone stéroïde dans le corps.

À l'heure actuelle, on peut affirmer sans risque de se tromper qu'une partie importante de la population mondiale, en particulier ceux qui vivent sous les latitudes de Moscou et au-dessus, où il y a très peu de jours ensoleillés par an, vivent dans un état de persistance. carence chronique en vitamine D 7 .

L'augmentation de la synthèse de la vitamine D par tous les moyens (soit en raison d'un temps plus long au soleil, soit en le prenant comme médicament) peut augmenter la production de testostérone, améliorer la qualité du sperme et stimuler la croissance musculaire 8.

Une étude identifiéecorrélation étroite entre une carence en vitamine D et un faible taux de testostérone. Lorsque les participants ont passé plus de temps au soleil d'été à «absorber» la vitamine D, les niveaux de testostérone ont également augmenté 8.

Quant au médicament à base de vitamine D, il n'en est pas moins efficace.Dans une expérience, 65 hommes ont été divisés en 2 groupes. La moitié d'entre eux consommaient 3300 UI par jour

83 mcg de vitamine D. Un autre n'a pas pris. En conséquence, les niveaux de vitamine D dans le premier groupe ont doublé, conduisant à augmentation d'environ 20% de la testostérone 9 .

Pour augmenter la testostérone avec de la vitamine D:

  • augmenter le temps passé au soleil (si nécessaire - changer le pays pour cela,)),
  • si pour une raison quelconque le premier article n'est pas possible, prenez environ 3000 UI (75 mcg) de vitamine D3 et mangez plus d'aliments riches en vitamine D.

La vitamine D est une vitamine importante qui est un excellent booster de testostérone, et est particulièrement efficace dans un état déficient.

3 Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris est une plante utilisée depuis des siècles en phytothérapie.

La plupart des études scientifiques sur son efficacité dans l'amélioration du désir sexuel et l'augmentation des niveaux de testostérone ont été menées chez l'animal.

Dans une étude de 90 jours sur des hommes souffrant de dysfonction érectile, il a été démontré que la prise de tribulus améliorait leur propre perception de la santé sexuelle, ainsi que augmenter les niveaux de testostérone de 16% 10 .

Cependant, des études modernes mettent en doute l'efficacité du tribulus en tant que rappel de testostérone: dans l'un d'entre eux, de jeunes athlètes d'élite et des personnes en bonne santé avec des niveaux de testostérone normaux ont été montrés. futilité 11 .

Il semble que les avantages du tribulus, comme la plupart des autres boosters de testostérone, ne soient limités qu'aux personnes ayant une faible testostérone ou une fonction sexuelle altérée, et chez les personnes en bonne santé, il est absolument inefficace.

Le Tribulus peut être utile comme booster naturel de testostérone pour augmenter le désir sexuel et améliorer la qualité du sperme, ainsi que pour augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes ayant une fonction sexuelle altérée, pour ceux qui ont tout en ordre, y compris les athlètes, il est inefficace

4 Fenugrec

Le fenugrec est un autre supplément à base de plantes populaire pour stimuler la testostérone.

Des études suggèrent que son mécanisme d'action pourrait être une diminution du nombre d'enzymes qui convertissent la testostérone en œstrogène.

Dans l'une des expériences les plus approfondies, l'efficacité du fenugrec a été testée sur deux groupes de 15 hommes pendant huit semaines.

Les 30 participants ont participé au programme d'entraînement en force quatre fois par semaine. 15 personnes ont reçu 500 mg de fenugrec par jour.

En conséquence augmentation de la testostérone dans le groupe fenugrec et dans l'autre groupe, une légère diminution a été observée. Le fenugrec a également conduit à plus augmenter la force musculaire et même légèrement affecté la masse grasse 12.

Une autre étude a examiné l'effet du fenugrec sur la fonction sexuelle et la qualité de vie.

60 hommes en bonne santé âgés de 25 à 52 ans ont pris 600 mg de fenugrec ou une pilule placebo tous les jours pendant six semaines 13.

Tous ceux qui ont pris du fenugrec ont noté augmentation de la force musculaire.

Les chercheurs ont également trouvé dans le groupe fenugrec:

  • Augmentation de la libido: 81% du groupe.
  • Amélioration de l'activité sexuelle: 66% du groupe.
  • Rafale d'énergie: 81% du groupe.
  • Amélioration du bien-être: 55% du groupe.

Le fenugrec est un booster de testostérone naturel efficace. La dose recommandée pour augmenter la testostérone est de 500 mg par jour (à la fois pour les hommes en bonne santé et ceux dont la testostérone est faible)

5 gingembre

Le gingembre est utilisé depuis des siècles en médecine alternative. Il a d'énormes avantages pour la santé qui sont soutenus par la recherche scientifique. Parmi eux - une diminution des processus inflammatoires et .. une augmentation de la testostérone 14.

Plusieurs études chez le rat ont montré que le gingembre est un booster de testostérone efficace et améliore la fonction sexuelle en stimulant la libération de l'hormone lutéinisante 15.

Dans l'une des expériences avec le gingembre la testostérone de rat a presque doublé. Dans un autre, il y a eu une augmentation significative de la testostérone tout en doublant la quantité de gingembre dans l'alimentation du rat 16.17.

Pour les humains, dans l'une des rares études sur l'homme, 75 hommes infertiles ont reçu du gingembre quotidiennement. Trois mois plus tard le niveau de testostérone a augmenté de 17%et le niveau d'hormone lutéinisante a doublé 18.

Lors de l'évaluation de la qualité du sperme, les scientifiques ont enregistré plusieurs améliorations, notamment une augmentation du nombre de spermatozoïdes de 16% 18.

Le gingembre est un booster de testostérone naturel efficace et a une foule d'autres avantages pour la santé. Cependant, des études humaines plus approfondies sont nécessaires.

6 DHEA

La déhydroépiandrostérone (DHEA) est l'une des hormones naturelles du corps.

Il joue un rôle dans l'augmentation des niveaux de testostérone et le contrôle des niveaux d'oestrogène. C'est sa fonction biologique qui lui a valu particulièrement populaire comme médicament pour augmenter la testostérone.

Parmi tous les médicaments pour les boosters de testostérone, la DHEA - le médicament le mieux étudié.

Plusieurs expériences suggèrent qu'une dose de DHEA de 50 à 100 mg par jour est capable de augmenter les niveaux de testostérone de 20% par rapport au placebo 19-21.

Cependant, comme c'est le cas avec de nombreux autres suppléments et médicaments pour le sport, les résultats de la recherche sont contradictoires. Dans d'autres expériences où des doses similaires ont été utilisées, aucun aucun effet 22-24 .

Par conséquent, en fait, l'efficacité de la DHEA dans l'augmentation des niveaux de testostérone n'est pas claire.

Cependant, il est significatif que l'AMA (Agence mondiale antidopage) interdise l'utilisation de la DHEA dans les sports professionnels 25. Indirectement, cela met l'accent sur son efficacité .. ou le risque d'atteinte à la santé.

Comme d'autres médicaments à base de testostérone, la DHEA peut probablement être utile pour ceux qui ont de faibles niveaux d'hormone DHEA ou de testostérone.

Bien que la DHEA soit l'un des boosters de testostérone les plus populaires sur le marché, les études sur son efficacité sont mitigées. Une dose recommandée de 100 mg par jour semble sûre et efficace .. pour ceux qui ont une faible production de testostérone et de DHEA

7 Zinc

Connu comme aphrodisiaque (aphrodisiaque est un aliment, une boisson, un médicament qui stimule le désir sexuel), le zinc est un minéral important qui est impliqué dans plus de 100 réactions chimiques dans le corps.

Comme la vitamine D, le zinc dans le corps étroitement lié aux niveaux de testostérone 26 .

Important: Des études suggèrent que la limitation de l'apport en zinc réduit la testostérone chez les hommes en bonne santé, et la prendre dans un état de carence en zinc entraîne une augmentation de la testostérone 26.

Lors de l'étude de l'effet du zinc sur deux groupes d'hommes infertiles avec des niveaux de testostérone bas et normaux, on a trouvé augmentation significative de la testostérone, ainsi que la qualité du sperme dans le premier groupe. Les avantages pour les hommes du deuxième groupe (avec des niveaux de testostérone normaux) avec le zinc n'ont pas été notés 27.

Dans une expérience impliquant des lutteurs professionnels au cours d'un cours de formation intensive de 4 semaines, il a été démontré que l'apport quotidien de zinc interfère avec le déclin naturel de la testostérone pendant l'entraînement en force 28.

Sur la base d'études scientifiques, nous pouvons conclure: Le zinc est un booster efficace de testostérone pour ceux qui en ont de faibles niveaux ou qui sont en état de carence en zinc. Un apport supplémentaire de zinc est également utile pour accélérer la récupération après un entraînement intense et intense 29, 30.

Le zinc est un booster de testostérone efficace pour ceux qui en ont de faibles niveaux. La supplémentation en zinc est utile dans les entraînements intenses et intenses pour accélérer la récupération

8 Ashwagandha

Ashwagandha est une autre plante qui a été utilisée dans l'Ayurveda 31. Il est utilisé principalement comme adaptogène, un moyen de lutter contre le stress et l'anxiété 32.

Dans une expérience, les scientifiques ont testé les avantages de l'ashwagandha en ce qui concerne la qualité du sperme chez les hommes infertiles qui en prenaient 5 grammes par jour pendant trois mois. Chez l'homme, cette étude a observé les niveaux de testostérone augmentent de 10 à 22%. De plus, les filles partenaires 14% des participantes sont tombées enceintes 33.

Une autre étude confirme que l'ashwagandha augmente les performances physiques pendant l'exercice, la force musculaire et améliore la combustion des graisses, et augmente également de manière significative les niveaux de testostérone 34.

Ashwagandha, en tant que rappel de testostérone, est utile pour augmenter le stress, probablement en raison d'une diminution du cortisol, l'hormone du stress.

Des études scientifiques confirment l'efficacité d'Ashwagandha en tant que booster naturel de testostérone, ainsi que dans l'amélioration de la fonction sexuelle et de la composition corporelle (combustion des graisses)

Conclusion

La testostérone joue un rôle énorme dans le corps, fournissant non seulement la croissance musculaire, mais aussi un grand nombre d'autres réactions nécessaires à la santé du corps.

Avec l'âge, son niveau diminue régulièrement.

Aujourd'hui, sur le marché de la nutrition sportive, il existe des centaines de médicaments pour augmenter les niveaux de testostérone - les soi-disant boosters. Mais l'efficacité de quelques-uns seulement est confirmée par la recherche scientifique. La plupart d'entre eux ont une faible efficacité et, le plus souvent, uniquement chez les personnes ayant une fonction sexuelle altérée ou une testostérone naturellement faible.

De nombreux médicaments pour augmenter la testostérone peuvent être théoriquement utiles pour les athlètes et les culturistes, en particulier, car l'activité physique entraîne une diminution des niveaux de testostérone 35. Mais cette question n'est pas suffisamment étudiée par les scientifiques.

La norme de l'hormone chez l'homme

La testostérone est directement impliquée dans le métabolisme des hommes et est en partie responsable de l'absorption normale des protéines (et elle est à son tour le «matériau de construction» des muscles). Ici, tout est extrêmement simple - plus il y a d'hormones sexuelles, plus le corps de l'homme est attrayant.

Mais l'essentiel n'est pas le niveau général de testostérone, mais le pourcentage de sa forme "libre", non associée aux lipides.

C'est sa concentration que les athlètes augmentent activement principalement par le biais d'injections (une option plus rare est l'utilisation de pansements spéciaux).

Si nous parlons de la norme, c'est différent pour tout le monde. Chez une personne en bonne santé, la testostérone libre dans le corps est stockée sous deux formes:

  • La soi-disant T-testostérone.
  • E-épitestostérone (c'est une sorte de réserve et se transforme en forme T "à la demande" du corps lui-même).

Chez un homme adulte en bonne santé, la proportion de cellules T et E dans le sang est d'environ 1 à 1. Dans de très rares cas, la proportion est violée à 3,7: 1, ce qui est déjà considéré par les médecins comme une norme accrue. Si la proportion est de l'ordre de 4: 1 ou plus, cela indique clairement qu'une personne a artificiellement et délibérément augmenté le niveau de testostérone en utilisant la pharmacologie. Et c'est l'occasion de sa disqualification.

Par exemple, dans la Fédération de Russie, qui utilise en pratique les données de la commission internationale antidopage, une proportion supérieure à 4 pour 1 est déjà une violation et une disqualification ultérieure.

Quand utilise-t-on un stimulant naturel?

L'action principale de la testostérone est un puissant effet anabolisant et androgène.en raison de laquelle il y a une augmentation significative de l'endurance et du renforcement musculaire.

Mais en même temps, la stimulation de ces processus s'avère naturelle, et non comme lors de l'utilisation de stéroïdes anabolisants traditionnels, bien que l'effet final soit identique. Comment fonctionne l'hormone?

Il provoque la rétention dans le corps d'une grande quantité d'eau et d'électrolytes, ce qui entraîne directement une augmentation du volume et de la masse des fibres musculaires.

Quels sports utilisent le plus souvent la testostérone? Dans presque tous, directement liés à l'entraînement en force. Tout d'abord, la testostérone est utilisée:

  1. en dynamophilie,
  2. homme fort de culturisme,
  3. armwrestling
  4. en haltérophilie
  5. moins souvent, il est utilisé par les haltérophiles (pour augmenter la limite maximale de force).

Dans les sports professionnels, la testostérone n'est pratiquement pas utilisée. Une augmentation de son niveau est facile à détecter, et en même temps son efficacité est nettement inférieure à celle des stéroïdes anabolisants plus modernes. Les principaux consommateurs de testostérone sont les athlètes amateursengagé dans l'haltérophilie et la musculation.

Candidature

Théoriquement, la testostérone peut être utilisée en plus du séchage du bassin sportif. Il y a un bénéfice à cela, mais vous devriez consulter un endocrinologue et passer des tests hebdomadaires pour déterminer le niveau actuel de testostérone «libre» dans le sang.

Le dépassement de la dose recommandée entraînera non seulement la disqualification sportive, mais également de nombreux effets secondaires. Les effets secondaires les plus courants de la testostérone:

  • acné massive sur le corps (apparaît le plus souvent sur le dos, puis se propage dans tout le corps),
  • aggravation de la libido (désir sexuel pour le sexe opposé),
  • inhibition de la synthèse naturelle de la testostérone,
  • accélération de la chute des cheveux (le plus souvent dans la région temporale et à l'arrière de la tête).

Et la dose recommandée de testostérone (sous la forme d'une injection prête d'énanthate de testostérone) pour les débutants est de 250 milligrammes sous la forme d'une injection par semaine, mais pas plus de 8 semaines consécutives. Dans ce cas, un cours de récupération de pharmacologie peut être nécessaire par la suite.

Efficacité

Les principaux "avantages" en faveur de la testostérone:

  1. effet lent mais persistant
  2. effets secondaires improbables
  3. peut être combiné avec d'autres "pharmacologies" sportives,
  4. autorisé pour les femmes (les doses sont radicalement différentes),
  5. après la fin du cours, aucune perte de forme rapide ne se produit.

Ses «inconvénients» comprennent:

  • faible efficacité
  • le premier effet ne sera perceptible qu'après 2 à 4 semaines à partir du moment de la première injection,
  • il n'y a pas d'effet spécial sur l'appétit (par conséquent, le cours est complété par un complexe de nutrition sportive),
  • après la fin du cours, il y a une probabilité d'augmentation rapide de la concentration d'oestrogènes (hormones sexuelles féminines qui ralentissent la construction musculaire).

Total Il y a des avantages et des inconvénients à utiliser la testostérone. Il est idéal pour les amateurs débutants qui souhaitent accélérer l'acquisition d'une figure «idéale». Pour les professionnels - peu adapté (ou uniquement en combinaison avec des stéroïdes plus agressifs). La probabilité d'effets secondaires est minime, mais il est néanmoins recommandé de temps en temps de consulter votre médecin à cet égard.

Comment fonctionnent les boosters de test?

Fondamentalement, ces suppléments agissent comme des améliorateurs de la libido, et la plupart d'entre eux n'affectent pas les niveaux de testostérone. Dans de rares cas, la supplémentation entraîne une augmentation de 20% de la testostérone. Un tel résultat peut sembler impressionnant, mais pour des raisons pratiques, telles que la croissance musculaire, cela n'a pas d'importance.
Les boosters de testostérone fonctionnent, mais ils peuvent augmenter les niveaux de testostérone de 20 à 50%. À titre de comparaison, des doses de stéroïdes, avec l'utilisation supplémentaire de testostérone synthétique, augmentent le niveau de l'hormone d'au moins 300%. Ce sont précisément ces surdoses excessives qui assurent la croissance de la force et de la masse chez ceux qui le font professionnellement.

Boosters de testostérone naturels

  1. Tribulus terrestris - Une plante en Asie de l'Est qui augmente la libido et accélère la production de testostérone. Le produit le plus populaire et le plus vendu de la notation des meilleurs suppléments nutritionnels sportifs est le booster de testostérone Tribulus du même nom, fabriqué à partir de la même plante, largement connu dans les cercles de musculation, mais il n'a pas d'effet significatif sur l'augmentation de la testostérone et de la masse des athlètes.
  2. Acide D-aspartique - Peut augmenter la testostérone à 42% après 12 jours. Au cours de la semaine, la libido augmente considérablement. Mais les études montrent qu’environ un mois après la prise D-AA, les niveaux de testostérone reviennent à la normale.
  3. ZMA - le complexe est utilisé pour une carence en zinc ou en magnésium, peut ramener sa propre testostérone à la normale. Le supplément est spécialement conçu pour les athlètes en tant qu'accélérateur promis de la croissance musculaire, mais en fait, n'augmente pas l'hormone au-dessus de la normale. En savoir plus sur ZMA Sports Supplement →
  4. Fenugrec - C'est un booster de testostérone, empêche sa conversion en dihydrotestostérone. Cela conduit à une augmentation relative de sa propre hormone masculine. Mais encore une fois, ce n'est pas le niveau qui conduira à l'hypertrophie musculaire. Ce rappel de testostérone est disponible à la pharmacie.
  5. Tongkat ali - L'herbe malaisienne, qui est traditionnellement utilisée comme aphrodisiaque, fournit une augmentation très légère de la testostérone pour l'infertilité, mais elle n'affecte pas les hommes en bonne santé. Tongkat ali est efficace pour augmenter la libido.
  6. L-DOPA - inhibe la prolactine (en augmentant l'activité de la dopamine), l'ajout de L-DOPA augmente la testostérone si la prolactine est anormalement élevée. Un homme en bonne santé n'a pas de prolactine élevée (sauf si elle est sous stéroïdes), donc l'ajout de L-DOPA n'augmentera pas les niveaux de testostérone.
  7. Vitamine D souvent ajouté à divers suppléments nutritionnels pour augmenter les niveaux de testostérone. La supplémentation en vitamine D peut potentiellement augmenter les niveaux de testostérone, mais les études sur les effets sur les athlètes ne suffisent pas. Comme le zinc et le magnésium, si le corps est déficient en substances et que le niveau de testostérone tombe en dessous du niveau de base, ces suppléments reviennent simplement au niveau normal de l'hormone (mais pas à un niveau plus élevé). La vitamine peut être achetée gratuitement à la pharmacie.

Boosters de testostérone

Boosters de testostérone - Il s'agit de nutrition sportive et de suppléments qui sont utilisés pour stimuler la croissance musculaire, augmenter la force et la libido, ainsi que prévenir la ménopause masculine et corriger le niveau d'hormones sexuelles. L'effet des boosters de testostérone est dû à leur capacité à augmenter la production de testostérone naturelle. Le plus souvent, les boosters de testostérone sont disponibles sous forme de nutrition sportive ou de compléments alimentaires, qui peuvent être achetés gratuitement sans ordonnance dans les magasins de nutrition sportive et les pharmacies.

Les boosters comprennent généralement: des composants naturels et végétaux, des vitamines et, rarement, des substances synthétiques, qui, selon les fabricants, ont la capacité d'augmenter les niveaux de testostérone. Cependant, la validité et la base de preuves de nombreux boosters de testostérone restent dans le doute, d'autres boosters (par exemple, des complexes ZMA bien connus) sont déjà reconnus comme complètement inefficaces, bien qu'ils continuent d'être vendus et utilisés dans le culturisme.

À qui s'adressent les boosters de testostérone?

Les boosters de testostérone sont généralement utilisés par les hommes qui cherchent à augmenter la masse musculaire maigre. Ces suppléments ne sont pas recommandés pour une utilisation avant l'âge de 20 ans, et selon certains rapports 23. Cela est dû au fait que le jeune corps a un système hormonal extrêmement instable, en particulier cela s'applique aux hormones sexuelles. L'utilisation de boosters à un jeune âge peut perturber ce système instable de métabolisme hormonal. De plus, les jeunes ont naturellement des niveaux élevés de testostérone et n'ont donc pas besoin de stimulation supplémentaire. De plus, la prise de tels suppléments n'est pas recommandée pour les filles en raison du développement de la masculinisation.

Les boosters sont utilisés de manière rationnelle chez les personnes de plus de 30 et même 40 ans, lorsque le niveau naturel de testostérone diminue en raison de l'âge, auquel cas leur apport affecte non seulement favorablement la croissance musculaire, mais améliore également la puissance et la libido.

De plus, les boosters de testostérone sont parfaits pour le PCT. Après un cycle d'hormones stéroïdes ou prohormones, il est conseillé de boire 4 semaines de rappel à base de Tribulus terrestis.Le rappel vous permet d'atténuer les effets secondaires associés à l'abolition des hormones stéroïdes et de maintenir les niveaux de testostérone, empêchant ainsi la dégradation musculaire ou le phénomène dit de «recul».

N'oubliez pas que les boosters ne fonctionnent que le temps de leur réception, et après annulation, tous les effets disparaissent. Une diminution de la masse musculaire est possible, mais pas aussi prononcée qu'avec l'utilisation de stéroïdes.

Comment prendre des boosters des fabricants de nutrition sportive

Prendre des suppléments selon les instructions d'utilisation, de différents fabricants, la dose quotidienne varie de 1 à 3 comprimés tout au long de la journée. Ils sont pris immédiatement après les repas, en 4 à 8 semaines, après quoi une pause de 2 à 4 semaines est prise.

Effets secondaires possibles:

  • irritabilité
  • l'acné
  • augmentation de la pression artérielle.

Médicaments et suppléments stimulant la testostérone

  • Préparations de testostérone (énanthate de testostérone, cypionate, propionate)
  • Inhibiteurs d'aromatase
  • Tamoxifène, torémifène et autres anti-œstrogènes
  • Gonadotrophine chorionique
  • Boosters de testostérone
  • Complexes anabolisants
  • Vitamine D (cholécalciférol), mais uniquement avec sa carence
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (douteux)

Il convient de noter que tous les médicaments androgènes provoquent des effets tels que la testostérone, cependant, ils suppriment la sécrétion d'hormone naturelle dans le corps par un mécanisme de rétroaction.

Méfiez-vous du charlatanisme, car la plupart des compléments alimentaires anabolisants sont inefficaces!

Matériel de la littérature

Avec l'âge, il est plus difficile d'arrêter la chute de testostérone sans hormonothérapie substitutive, mais peut-être devrez-vous changer fondamentalement le mode de vie philistin habituel. En même temps, vous ne risquez pas du tout votre propre santé, mais seulement l'améliorez. Soit dit en passant, l'effet des méthodes naturelles d'augmentation des niveaux de testostérone peut être beaucoup plus élevé que le traitement hormonal substitutif.

Maintenant, il est devenu connu que le niveau de testostérone dans le sang diminue chez les personnes ayant une consommation excessive d'alcool et le tabagisme. Il a été prouvé qu'avec un buveur régulier, les niveaux de testostérone sont réduits de 50%. Vous devez donc abandonner ces «charmes», ainsi que d'ajuster le régime de la journée - dormir suffisamment, se détendre à l'heure et manger est également très important.

Il est important de surveiller votre poids et de bien manger. Manger à l'heure est une bonne chose, mais il est tout aussi important de bien manger. Les Américains obsédés par l'obésité ont mené une autre étude. Il s'est avéré que chez les hommes de plus de 30 ans, souffrant de satiété (lorsque le poids est de 30% supérieur au poids corporel idéal), chaque année dans le sang la testostérone diminue de moins en moins. 10-20%. Mais ce n'est pas tout. Le tissu adipeux de ces hommes absorbe même les androgènes qui sont encore produits. Ils s'y installent et se transforment en hormones féminines, c'est pourquoi chez les hommes obèses, la silhouette devient féminine - les fesses rampent, la poitrine se développe et les cheveux disparaissent aux endroits "masculins".

Il est préférable de tirer des protéines de la viande blanche de volaille, de poisson et d'œufs. Il vaut mieux préférer les glucides pas simples, comme le sucre, mais complexes, qui sont si abondants dans le riz brun, le blé entier et les légumes. Ils procurent une sensation de satiété durable avec un minimum de calories et contribuent à la production de la sérotonine «hormone du plaisir», qui aide à se détendre et à maintenir l'optimisme.

De plus, il est nécessaire de s'assurer que l'alimentation est riche en acides gras mono et polyinsaturés. On les trouve dans les noix, les huiles végétales, la truite ou le saumon.

Les femmes en période d'abaissement des niveaux d'hormones devraient pousser sur les produits contenant des phytoestrogènes. Ces substances imitent l'action de leurs propres hormones. Il y en a beaucoup dans les agrumes, le soja, le vin rouge, les raisins, les haricots rouges. Bref, n'oubliez pas une alimentation équilibrée. Sans oublier le fait que pendant la période de transition, le corps féminin et masculin sont particulièrement importants pour se nourrir de vitamines et de minéraux.

  • Activité physique. Nos ancêtres n'avaient pas de gymnases, mais avec le niveau d'hormones dans le corps, c'était mieux que le nôtre.Le fait est qu'ils menaient un style de vie très actif, se battaient pour leur survie - chassés, errants, fuyaient leurs ennemis, généralement physiquement très sollicités.

L'homme moderne mène une vie essentiellement sédentaire.

Les meilleures méthodes pour augmenter les niveaux naturels de testostérone sont:

  • éliminer les mauvaises habitudes,
  • bien manger et suivre votre poids,
  • essayez de rester de bonne humeur et d'éviter le stress,
  • faire de l'exercice régulièrement.

Il n'y a qu'une seule issue: le fitness et la musculation. Il est scientifiquement prouvé que ce sont des exercices de force d'une manière naturelle qui maximisent le niveau d'hormones sexuelles dans le corps du stagiaire et aucun autre sport ne peut donner un effet comparable. La musculation aidera les jeunes qui souffrent d'un excès de testostérone à transférer leur excès d'hormones dans les muscles. Des études montrent également que les adolescents physiquement actifs sont moins susceptibles de participer à un crime ou à une agression.

Pour les adultes, le fitness et la musculation, en revanche, aideront à compenser le manque d'hormones. Un passé antisportif n'est pas une raison pour abandonner les cours. Si vous commencez à vous entraîner au moins 2 fois par semaine pendant une heure à partir de 40 ans, vous aurez la possibilité de passer la période de crise en pleine forme.

Les femmes ne devraient pas non plus être éloignées du fitness. La pratique montre que l'entraînement régulier avec une charge suffisante, en plus d'améliorer la silhouette, améliore également l'humeur lorsqu'elle évolue vers la dépression.

La meilleure façon d'augmenter les niveaux de testostérone est avec la musculation. Les scientifiques ont mis au point des règles simples pour la production naturelle de leurs propres hormones sexuelles.

  • 2-3 séances d'entraînement par semaine: chacune ne devrait pas durer plus d'une heure. Les principaux exercices doivent être basiques (squats, traction sur tige, développé couché et debout). La priorité est donnée aux grands groupes musculaires: poitrine, dos, jambes. Les exercices pour les petits groupes musculaires, tels que les biceps, les triceps, les abdominaux ou les mollets, doivent être effectués pour le développement harmonieux du corps, mais gardez à l'esprit: ils n'affectent pratiquement pas la production d'hormones.
  • Pendant l'entraînement, entraînez 1-2 grands groupes musculaires et 2-3 petits. Effectuez tous les exercices dans le mode de 2-4 séries de 5-8 répétitions. Repos entre les séries - 1 à 5 minutes.
  • À condition que vous mangiez équilibré, en ne consommant que des aliments sains et en vous reposant suffisamment, après quelques mois, vous remarquerez des changements positifs dans l'apparence et au lit. Le Viagra n'est pas nécessaire.

Exemple 1 complexe

1er jour d'entraînement (entraînement de la poitrine, des biceps, des jambes):

2ème journée d'entraînement (entraînement du dos, triceps):

Exemple 2 complexe

1er jour d'entraînement (entraînement de la poitrine, des triceps, des jambes):

  • Bench press (haltère) couché.
  • Câblage des haltères allongés sur un banc incliné.
  • Push-ups sur les barres asymétriques.
  • Développé couché triceps sur un bloc vertical.
  • Squats ou presse jambes

2ème journée d'entraînement (entraînement du dos, biceps):

  • Pull-ups à prise large.
  • Poussée en T.
  • Soulever la barre pour les biceps sur le banc de Scott.
  • "Hammer" (debout, soulevant alternativement des haltères pour les biceps avec une poignée parallèle).

Ces deux complexes sont l'un des meilleurs (dans leurs combinaisons de muscles travaillés en une seule séance d'entraînement) pour la stimulation naturelle des hormones.

Commencez avec le 1er complexe et entraînez-vous dessus pendant 1-2 mois. Ensuite, après une à deux semaines de pause, entraînez-vous sur le complexe 2, etc.

Condition principale: entre les premier et deuxième jours d'entraînement, vous avez besoin de 1 à 3 jours de repos (en fonction de votre bien-être). Mais dans tous les cas, vous ne devriez pas avoir plus de 3 entraînements par semaine.

La formation elle-même ne devrait pas durer plus d'une heure. Mais vous devez vous entraîner avec une intensité extrême. La pause entre les séries varie de 1 à 5 minutes - en fonction de l'intensité énergétique des exercices (plus longue dans les repos de base, moins dans les exercices isolés).

À chaque séance d'entraînement, essayez d'augmenter au moins un peu le poids des poids utilisés (de 0,5 à 2 kg).

Le caviar et les abdos peuvent être entraînés à la fin de l'entraînement. Mais si au cours de la formation vous vous «serrez» complètement, leur formation peut être omise.

Comment les culturistes peuvent augmenter leur propre sécrétion de testostérone en mangeant

Permettez-moi de vous rappeler le mécanisme par lequel le corps produit sa propre testostérone. L'hypothalamus (la glande endocrine hormonale située dans le cerveau) sécrète l'hormone gonadotrophine, qui à son tour provoque la production d'hormone lutinisante. Cette hormone, pénétrant dans la circulation sanguine, finit par atteindre les glandes sexuelles masculines et donne la commande à des enzymes spéciales de transformer le cholestérol en testostérone. Étant donné que la testostérone est responsable de la croissance des tissus corporels et que l'apport de composants de construction fournit une nutrition, il s'ensuit que votre alimentation régule directement la production de testostérone.

Règles de nutrition pour augmenter la sécrétion de sa propre testostérone

  • Plus de calories. Pour 1 kg de poids propre, il devrait y avoir un minimum de 40 à 50 calories (voir Chapitre 3, «Tout sur la nutrition dans le culturisme», p. 52, sur les calories).
  • Mangez bien, mais ne mangez pas trop. Compte tenu de la règle 1, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas trop manger, car les calories excédentaires se transforment en graisses.

Gardez à l'esprit que le tissu adipeux est un organe endocrinien. Il produit plusieurs hormones et certaines contrôlent notre faim. Donc, plus vous avez de graisse sur votre corps, plus vous avez faim. Pire encore, c'est dans le tissu adipeux que se produit l'aromatisation (conversion) de la testostérone en hormone sexuelle féminine, l'estradiol. La raison de ce phénomène est que l'enzyme malveillante aromatase s'accumule et est stockée dans les cellules graisseuses. Et plus vous accumulez de graisse, plus vous perdrez de testostérone.

  • Pour 1 kg de poids corporel, prenez au moins 4 g de glucides. Mais n'en faites pas trop avec des fibres, comme sa teneur élevée dans l'alimentation inhibe la production de testostérone (abandonne complètement les fibres pour des raisons de santé). N'hésitez pas à vous appuyer sur des pâtes, du riz blanc et des muffins. Soit dit en passant, le rapport glucides / protéines sera le meilleur 2: 1.
    • Les protéines doivent être prises à des doses strictement définies, environ 2-3 g pour 1 kg de poids corporel. Si la dose est significativement plus élevée, cela peut nuire à la sécrétion de testostérone. Les protéines des produits d'origine animale (bœuf et volaille) sont bien meilleures que les plantes affectent la sécrétion de testostérone.
    • Prenez des protéines de lactosérum. Il est très puissant pour augmenter le niveau de votre propre testostérone affecte l'apport de protéines de lactosérum avant et après l'entraînement. L'action s'intensifiera plusieurs fois si après l'entraînement vous la prenez avec des glucides rapides.
    • Prenez des protéines de soja de haute qualité. Il n'affecte pas le niveau de testostérone lui-même, mais il ralentit sa conversion en œstrogènes.
  • Jusqu'à 30% des calories de votre alimentation devraient provenir des graisses. Les graisses polyinsaturées qui contiennent du poisson et d'autres huiles végétales ont un faible effet sur l'augmentation des niveaux de testostérone. Par conséquent, vous avez besoin des graisses saturées dites "nocives" du boeuf et des jaunes d'œufs, car elles contiennent du cholestérol, à partir duquel la testostérone est fabriquée. Bien sûr, vous ne devez pas en abuser, mais ils doivent être présents dans l'alimentation. Parce que leur manque affecte négativement le niveau de testostérone.
  • Mangez des aliments qui contiennent du zinc, qui neutralise l'enzyme aromatase. En conséquence, moins de testostérone est convertie en estradiol féminin, ce qui est dangereux pour les hommes. Beaucoup de zinc dans les légumineuses, le lait entier, les noix, les crevettes, le poulet et le bœuf.
  • Inclure les plantes crucifères. Pour bloquer le niveau d'oestrogène (l'hormone sexuelle féminine dans votre circulation sanguine), prenez des plantes crucifères (tout type de chou, radis, navet, radis, chou-rave, brocoli, rutabaga) avec une alimentation normale. Ces plantes contiennent des composés spéciaux qui bloquent les œstrogènes et abaissent son taux sanguin. En raison de cet effet, la testostérone est plus prononcée.
  • N'abusez en aucun cas de l'alcool. Depuis la prise, la testostérone est presque instantanément convertie en œstrogène. Le mécanisme de cette action de l'alcool n'a pas encore été résolu par la science. On pense que la consommation d'alcool «désactive» l'hypophyse et, à son tour, elle cesse d'envoyer des signaux pour la production de testostérone. Le lendemain, la sécrétion hormonale est rétablie. Cependant, si la consommation d'alcool a été précédée de beaucoup d'activité physique, la récupération est pire et retardée. Un taux d'alcool sûr avec un entraînement de force active est de quelques verres de vin léger par semaine.
  • Végétarisme controversé. Le refus de la viande et le passage aux légumes dans un premier temps et améliore vraiment le bien-être. Tu sais pourquoi? La condition principale pour la santé est le bon équilibre acide-base. La plupart des gens qui suivent un régime traditionnel ont un corps «acide». Les légumes alcalinisent l'environnement interne et rétablissent l'équilibre acido-basique. C'est tout. Néanmoins, de nombreuses maladies passent par magie. Mais alors vous pouvez avoir des problèmes de prise de poids - un régime végétal est totalement dépourvu de graisses animales, ainsi que de cholestérol - la principale matière première pour la production de testostérone.

Si vous êtes un végétarien convaincu, au moins ne vous privez pas de cholestérol avec de la nourriture et n'oubliez pas le poisson, le fromage et les œufs.

Attention! Ces recommandations, comme vous l'avez remarqué, sont très différentes du régime traditionnel de culturiste (qui prend en compte les principes d'une alimentation saine) avec un roulement vers le «côté malsain». Mais c'est avec un tel régime, en combinaison avec un entraînement en force, que le corps produit le maximum de testostérone. Cependant, afin d'éviter une situation où la santé est perdue à la poursuite des muscles, n'adhérez à une telle nutrition que pendant une période de gain musculaire intense. Et pas plus de 1,5-2 mois. Ensuite, revenez au menu de musculation traditionnel.

Les effets de l'alimentation et de la nutrition sur la testostérone

La testostérone est une hormone stéroïde sécrétée dans les cellules testiculaires spécialisées chez l'homme et les ovaires chez la femme. Le régime alimentaire peut à la fois nuire et favoriser la production de testostérone.

Dans le muscle squelettique, la testostérone est impliquée dans la régulation du métabolisme des protéines, en particulier en stimulant la synthèse des protéines, tandis que l'effet de ce stéroïde sur la dégradation des protéines n'est pas clair. Dans les cellules du tissu adipeux, la testostérone inhibe l'apport lipidique et l'activité des lipoprotéines lipases (LPL), et stimule également la lipolyse en augmentant le nombre de récepteurs lipolytiques β-adrénergiques.

Changements alimentaires

Les modifications de la testostérone après ingestion d'aliments isocaloriques (800 kcal (3350 kJ)) avec une teneur en matières grasses élevée (57% de matières grasses, 9% de protéines et 34% de glucides) et faible (1% de matières grasses, 26% de protéines et 73% de glucides) ont été analysées chez des hommes en bonne santé . Après avoir mangé un repas faible en gras, aucun changement de testostérone n'a été détecté, mais 4 heures après un repas riche en graisses, il y a eu une diminution d'environ 30% de la testostérone totale et libre. Cette diminution n'était pas associée à des changements dans d'autres stéroïdes (estrone, estradnol, dihydrotestostérone, hormone lutéinisante (LH), la teneur relative en testostérone libre ou la sensibilité de la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG). Cette étude indique que les aliments riches en graisses (mais non glucidiques), provoque une diminution de la testostérone après l'avoir prise.Dans notre laboratoire, nous avons également observé une diminution significative de la testostérone totale (-22%) et libre (-23%) chez les hommes en bonne santé après avoir pris des aliments riches en graisses.

Une autre étude a comparé les changements dans les niveaux de testostérone après un repas contenant des protéines d'origines diverses (soja et viande), des graisses en différentes quantités (aliments maigres et gras) et d'origine différente (graisses animales et végétales).La diminution des niveaux de testostérone était plus prononcée après avoir mangé des aliments maigres, qui comprenaient de la viande maigre (-22%), par rapport au tofu (-15%), des aliments qui comprenaient de la viande maigre (-22%), par rapport à la viande cuite avec de la graisse animale (-9%), et les aliments, y compris la viande cuite dans de la graisse végétale (-17%), par rapport à l'huile végétale (-9%). Bien que ces résultats ne soient pas complètement cohérents avec les données décrites ci-dessus, selon lesquelles seuls les aliments riches en matières grasses entraînent une diminution des niveaux de testostérone, ce travail fournit des preuves supplémentaires que la composition des aliments, en particulier le contenu et le type de graisses, affecte les changements dans les taux sanguins de testostérone après l'avoir pris. Après avoir mangé de la nourriture, il y a eu une diminution de la testostérone et une augmentation de la LH, tandis que la quantité de SHBG n'a pas changé.

Un certain nombre d'études ont examiné les changements dans les niveaux de testostérone après un test de tolérance au glucose par voie orale. La plupart de ces études ont été menées avec la participation de femmes. Nous ne connaissons qu'un seul travail dans lequel nous avons étudié la réaction de testostérone dans de telles conditions chez l'homme. Il a montré une diminution significative du niveau de testostérone totale et libre, mais la durée du test de tolérance au glucose par voie orale a duré 2 heures.Aucun changement de SHBG n'a été noté, mais le niveau de LH a augmenté de manière significative.

Dans l'étude ci-dessus, seuls les hommes ont participé. En règle générale, les données présentées dans d'autres études indiquent qu'après un test de tolérance au glucose par voie orale chez des femmes en bonne santé ayant un poids corporel normal, une diminution des niveaux de testostérone se produit également, ce qui peut dans une certaine mesure s'expliquer par des fluctuations quotidiennes naturelles des niveaux d'hormones. Un certain nombre d'études ont étudié les changements dans les niveaux d'androgènes après un test de tolérance au glucose chez les femmes atteintes d'ovaire polykystique, car elles ont souvent des niveaux élevés d'androgènes et d'insuline associés à la résistance à l'insuline. L'insuline stimule la production de testostérone dans les ovaires, on peut donc supposer que l'hyperinsulinémie joue un rôle dans la pathogenèse des femmes atteintes d'ovaire polykystique. Chez les femmes présentant des niveaux élevés d'androgènes ou d'ovaires polykystiques, le niveau de testostérone après le test de tolérance au glucose a tendance à diminuer, comme ce qui se passe chez les femmes en bonne santé, sauf pour les femmes qui ont une résistance à l'insuline ou de l'obésité, puis le niveau de testostérone augmente.

En général, après avoir mangé, le niveau de testostérone diminue généralement, mais cela dépend de sa composition, en particulier de la teneur en matières grasses. L'insuline peut jouer un rôle dans l'explication des variations dans la nature des changements de testostérone après avoir mangé, car chez les hommes, les changements dans les niveaux d'insuline et de testostérone ont tendance à présenter une relation inverse, tandis que chez les femmes, il existe une corrélation positive entre ces indicateurs, en particulier chez les femmes ayant un ovaire polykystique. Cependant, les données de recherche utilisant une hyperinsulinémie artificielle avec des niveaux de glucose normaux (pince hyperinsulinémique euglycémique) ont remis en question l'hypothèse selon laquelle l'insuline est impliquée dans la régulation des changements des niveaux de testostérone après les repas, car il est démontré qu'une forte augmentation des niveaux d'insuline n'a aucun effet. sur la teneur en testostérone libre et totale dans le sang chez des hommes et des femmes en bonne santé avec un poids corporel normal. Le mécanisme par lequel un aliment riche en graisses abaisse la testostérone après sa prise peut être associé à une augmentation du niveau de chylomicrons ou d'acides gras, car ces derniers peuvent supprimer la production de testostérone stimulée par la LH dans les cellules de Leydig isolées. Il est possible que certains nutriments interagissent avec les tissus des testicules et affectent la régulation de la testostérone.Des modifications de l'état de la membrane plasmique des cellules testiculaires et de la sensibilité des cellules de Leydig, suivies d'une augmentation de la sécrétion de testostérone résultant de l'apport lipidique dans diverses combinaisons, ont été démontrées lors d'expériences sur des rats.

Changements dus à l'apport alimentaire lorsqu'ils sont exposés à l'activité physique.

Les exercices de force provoquent une forte augmentation des niveaux de testostérone, qui atteint un maximum peu de temps après l'exercice et revient à sa valeur d'origine environ 60 minutes après l'exercice, manger avant et après l'exercice affecte la nature de ces changements. Les tests de laboratoire indiquent que la consommation de boissons protéinées et glucidiques 2 heures avant et après la fin de l'entraînement en force pour les principaux groupes musculaires provoque une augmentation des niveaux de testostérone immédiatement après l'exercice, suivie d'une baisse rapide à des valeurs plus faibles par rapport au niveau initial. Dans l'étude en question, ses participants ont effectué pendant trois jours consécutifs le même programme de formation avec la prise de divers suppléments nutritionnels. La plus forte diminution de la testostérone après l'exercice par rapport au placebo a été observée dans le cas de la consommation de boissons protéinées et glucidiques avant et après l'exercice au cours de chacun des trois jours de l'étude, ce qui souligne l'uniformité et la reproductibilité des changements dans les niveaux d'hormones.

Une étude a été menée sur les changements des niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé dans le cas de la prise de compléments alimentaires contenant uniquement des protéines, uniquement des glucides et une combinaison de protéines et de glucides immédiatement et 2 heures après la fin de la session. Comme dans notre étude, après avoir pris tous les types de suppléments nutritionnels, les niveaux de testostérone sont tombés en dessous du niveau initial 30 minutes après l'exercice et sont restés abaissés pendant 5-6 heures, tandis que lors de la prise d'un placebo, il s'est rétabli peu de temps après la fin de la séance et est resté stable tout au long de la séance. période de récupération. Dans un autre travail, une comparaison a été faite des changements dans les niveaux de testostérone dans le cas d'un repas de composition mixte, d'une boisson isocalorique de composition similaire et d'une boisson glucidique isocalorique immédiatement et 2, 4 et 7 heures après l'exercice. Par rapport au placebo, le niveau de testostérone après avoir effectué des exercices de force était plus faible dans le cas de manger tout type de nourriture après 0,5, 2,5, 4,5 et 8 heures après l'exercice. Dans l'un des travaux seulement, il n'y avait pas de différence dans la nature des changements dans le niveau de testostérone libre induits par l'exécution d'exercices de force après avoir pris une boisson glucidique et un placebo pendant la séance.

En général, ces études suggèrent que manger avant et après l'activité physique entraîne une diminution des niveaux de testostérone après l'exercice par rapport au jeûne. Une telle diminution peut être due en partie à un affaiblissement de la synthèse / sécrétion de testostérone et / ou à une augmentation de sa clairance métabolique. Il a été démontré qu'une diminution de la testostérone après l'exercice n'est pas associée à une diminution de la LH, ce qui élimine une diminution du taux de sécrétion de testostérone, cependant, il existe toujours la possibilité d'affaiblir la sensibilité des testicules à la LH. Étant donné que manger après l'exercice améliore la synthèse des protéines dans les tissus musculaires pendant la période de récupération, une diminution des niveaux de testostérone peut être partiellement due à une consommation accrue dans le muscle squelettique actif. Cette hypothèse peut être confirmée par des données récemment obtenues dans notre laboratoire, selon lesquelles une diminution des taux de testostérone induite par l'apport alimentaire 60 minutes après l'exercice est compatible avec une augmentation de la quantité de récepteurs aux androgènes dans le muscle squelettique (données non publiées).

Exemples d'un régime qui augmente les niveaux de testostérone

NUTRITION LE JOUR DE LA FORMATION (option 1)

Les glucides devraient prévaloir le jour de la formation

  • 1 repas:
    • 4 œufs entiers
    • 1 chignon,
    • 1 cuillère à soupe une cuillerée de fromage à la crème
    • 1-2 verres de jus de pomme.
  • 2 repas:
    • 1/2 tasse d'arachides,
    • 1-2 tasses de lait entier.
  • 3 repas:
    • 200-400 g de poitrines de poulet,
    • 2 tranches de pain blanc,
    • 1 tranche de fromage
    • 1 cuillère à soupe une cuillère de mayonnaise
    • 1/2 avocat
    • 1 pincée de raisins ou 1-2 cuillères à soupe. jus.
  • 4 repas (avant l'entraînement):
    • 1 à 2 boules de protéines dans l'eau, le jus ou le lait,
    • 1 tasse de flocons d'avoine.
  • 5 prises alimentaires (après l'entraînement):
    • 1 à 2 cuillères à soupe de protéines dans l'eau, le jus ou le lait,
    • 1 litre de boisson pour sportifs (peut être bu pendant l'entraînement).
  • 6 repas:
    • 200-400 g de boeuf grillé,
    • 1 tasse de brocoli
    • Pomme de terre ou riz,
    • 2 tasses de salade de légumes
    • 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe d'huile d'olive.
  • 7 repas:
    • 200 g de fromage maison,
    • 1/2 tasse d'ananas
    • 30 g de noix.

TOTAL (selon la taille des portions): 3400-4200 calories, 200-270 g de protéines, 400-500 g de glucides, 120-160 g de lipides.

NUTRITION LE JOUR DE LA FORMATION (option 2)

Les glucides devraient prévaloir le jour de la formation

  • 1 repas:
    • 4 œufs entiers
    • 2 tasses de flocons d'avoine ou de sarrasin,
    • 1-2 tasses de lait entier.
  • 2 repas:
    • craquelins ou biscuits à l'avoine, fromage ou fromage cottage,
    • 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de beurre d'arachide.
  • 3 repas:
    • 200-400 g de poitrines de poulet,
    • pain blanc
    • fromage
    • 1/2 tasse de pois verts,
    • pommes de terre ou riz
    • 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de mayonnaise
    • 1 tasse de carottes râpées.
  • 4 repas:
    • 1 à 2 cuillères à soupe de protéines dans l'eau, le jus ou le lait,
    • 1 à 3 bananes.
  • 5 prises alimentaires (après l'entraînement):
    • 1 à 2 cuillères à soupe de protéines dans l'eau, le jus ou le lait,
    • pain blanc
    • 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de miel.
  • 6 repas:
    • 200-400 g de boeuf grillé,
    • 1 petit pain blanc, fromage,
    • 1 cuillère à soupe une cuillère de mayonnaise
    • 1 tasse de haricots
    • 2 tasses de salade de légumes
    • 2 cuillères à soupe. une cuillerée d'huile d'olive.
  • 7 repas (avant le coucher):
    • 1 à 2 cuillères à soupe de caséine dans de l'eau, du jus ou du lait,
    • 1/2 tasse de fruits secs.

TOTAL (selon la taille des portions): 3400-4200 calories, 200-270 g de protéines, 400-500 g de glucides, 120-160 g de lipides.

MEILLEURS PRODUITS AMÉLIORANT LA SÉCRÉTION DES HORMONES STÉROÏDES

  • Oeufs
  • Poulet
  • Boeuf
  • Produits laitiers
  • Huîtres
  • Amandes
  • Légumineuses
  • Avocat
  • Le brocoli
  • Choux de Bruxelles
  • L'ail

NOURRITURE LE JOUR DU REPOS (option 1)

Les protéines devraient prévaloir le jour de repos

  • 1 repas:
    • 1 à 2 cuillères à soupe de protéines dans l'eau, le jus ou le lait,
    • 100-200 g de bœuf ou de poulet,
    • 1-2 verres de jus
    • 2 petits gâteaux
    • 1 cuillère à soupe une cuillère de miel
    • 1 cuillère à soupe une cuillerée de beurre d'arachide.
  • 2 repas:
    • 1/2 tasse de muesli
    • 1-2 verres de yaourt,
  • 3 repas:
    • 200-400 g de boeuf,
    • pain blanc
    • 1 tasse de salade de légumes
    • 1/2 avocat ou banane
    • 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de mayonnaise
  • 4 repas:
    • 1 tasse de soupe aux tomates
    • craquelins ou pain blanc,
    • 200-400 g de poulet
  • 5 repas:
    • 200-400 g de porc ou de boeuf,
    • riz blanc ou pommes de terre,
  • 1 tasse de chou bouilli.
  • 6 repas (avant le coucher):
    • 150-250 g de fromage maison ou de fromage cottage,
    • 30-50 g de noix.

TOTAL (selon la taille des portions): 3300-3800 calories, 220-300 g de protéines, 350-400 g de glucides, 100-120 g de lipides.

NOURRITURE LE JOUR DU REPOS (option 2)

Les protéines devraient prévaloir le jour de repos

  • 1 repas:
    • 1 à 2 cuillères à soupe de protéines dans l'eau, le jus ou le lait,
    • gruau ou sarrasin,
    • 1-2 tasses de lait entier.
  • 2 repas:
    • 2 petits pains,
    • fromage ou fromage cottage
    • 30-50 g de mélange de noix.
  • 3 repas:
    • 200-400 g de saumon,
    • 1 tasse de choux de Bruxelles
    • pommes de terre ou riz
    • 1 pincée de raisins ou 1-2 cuillères à soupe. jus.
  • 4 repas:
    • pain blanc
    • 1 à 3 œufs entiers
    • 1 tasse de compote de pommes ou 1-2 cuillères à soupe. jus.
  • 5 repas:
    • 200-400 g de poitrines de poulet,
    • haricots ou haricots
    • 1/2 avocat
    • 1 cuillère à soupe une cuillerée de sauce soja
    • salade de légumes
    • 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe d'huile d'olive.
  • 6 repas (avant le coucher):
    • flocons d'avoine, riz ou sarrasin,
    • 1 à 2 cuillère à soupe de caséine dans l'eau, le jus ou le lait.

TOTAL (selon la taille des portions): 3300-3800 calories, 220-300 g de protéines, 350-400 g de glucides, 100-120 g de lipides.

Suppléments - stimulants naturels de sécrétion d'hormones sexuelles

De nombreuses données scientifiques confirment que certains suppléments nutritionnels augmentent la sécrétion de testostérone. Ces additifs sont: tribulus terrestris, ecdystérone, damiana, eureka, forskoline, ZMA.

ADMISSION D'ADDITIFS POUR AUGMENTER LE NIVEAU DE TESTOSTÉRONE *

500-2000 mg 2 fois par jour avec de la nourriture, avec un intervalle de 6-8 heures, car le médicament est efficace jusqu'à 8 heures. Les jours de formation: 0,5 à 1 heure avant la formation

20-100 mg par jour

20-50 mg 2-3 fois par jour: avant les repas et 1 heure avant l'entraînement.

2-3 fois par jour: 100-300 mg le matin, 1 heure avant l'entraînement et le sommeil

50-500 mg 3 fois par jour pendant 1 heure avant le petit déjeuner, l'entraînement et le sommeil

1-3 g au petit déjeuner, avant et après l'entraînement

0,5 à 1 heure avant le coucher

* prendre ces médicaments dans un cours, en combinant certains d'entre eux. Du tribulus et de l'ecdystérone, prenez-en un. Le dosage dépend de l'âge, de la durée du service et du poids de l'athlète. Prenez ces médicaments sous la surveillance d'un médecin.

Comment manger et prendre tous ces suppléments pour maximiser votre propre production de testostérone?

Voici un régime de supplémentation exemplaire en combinaison avec une nutrition pour le renforcement musculaire intensif. Vous pouvez créer votre propre calendrier d'apport et une combinaison de divers suppléments qui stimulent la sécrétion de votre propre testostérone, selon vos préférences et la réponse du corps à ces suppléments.

6.30 (immédiatement après le réveil - 30 minutes avant le petit déjeuner, avec 1-2 verres d'eau)

  • 100-300 mg d'eurycome,
  • 5-10 g de glutamine,
  • 7-10 g d'arginine.

7.00 1 repas régulier

  • 1-3 g de carnitine
  • Acides aminés BCAA 5-15 g,
  • multivitamines et minéraux (1-2 capsules ou comprimés),
  • si le petit déjeuner est très copieux - enzymes digestives (par exemple, 1-2 comprimés de Festal),
  • pendant le petit déjeuner, 2-3 cuillères à café d'huile de lin ou 1-2 capsules de suppléments d'oméga-3.

9.00 boisson protéinée (pour 200-300 ml d'eau, de jus ou de lait 1-2 cuillères à soupe de poudre) ou barre protéinée (protéines-glucides)

11.00 2 repas

14.00 3 repas réguliers

  • multivitamines et minéraux (1-2 capsules ou comprimés),
  • si le repas est composé d'enzymes digestives très denses (par exemple, 1-2 comprimés de "Festal").

15.00 (1 heure avant la formation)

  • 300 à 750 mg de Tribulus ou 20 à 40 mg d'ecdystérone.

15.15 (45 minutes avant l'entraînement)

15.30 (30 minutes avant l'entraînement)

15.45 (15 minutes avant l'entraînement)

16.00 boisson protéinée et glucides rapides (immédiatement avant l'entraînement)

  • 20-30 g de protéine de lactosérum,
  • 40-50 g de glucides rapides,
  • 5 g de créatine.

17.15 (immédiatement après la formation)

17.30 (15 minutes après la formation)

18.00-18.10 boisson protéinée et glucides rapides (30-40 minutes après l'entraînement)

  • 40-60 g de protéine de lactosérum
  • 80-100 g de glucides rapides,
  • 5 g de créatine.

18.45 4 prises de nourriture ordinaire - 1,15 heure ou 1,40 après la formation, mais pas plus tard que 2 heures après la formation!

21.30 boisson protéinée à base de caséine ou un mélange de lactosérum et de caséine

22.00 (juste avant le coucher, arrosé d'un verre d'eau ou de kéfir)

La nuitsi vous vous réveillez, vous pouvez boire une boisson protéinée à base de caséine ou d'un mélange de lactosérum et de caséine.

Si votre poids peut atteindre 90 kg, aux doses recommandées, concentrez-vous sur les chiffres inférieurs. Si plus - sur le dessus.

Facteurs supplémentaires affectant la production maximale de testostérone

  • Dormez suffisamment. Toute perturbation du sommeil entraîne une augmentation de la sécrétion de cortisol. Cela vous est complètement inutile. Essayez de vous coucher au plus tard à 23h00. Dans ce cas, le cycle de vie nocturne du système hormonal du corps sera optimal. Si vous avez du mal à gagner de la masse musculaire, nous vous recommandons fortement de faire une sieste pendant 1 à 2 heures. Un tel rêve vous aidera à récupérer, même pendant cela, il y aura une autre libération massive d'hormones anabolisantes (hormone de croissance et testostérone). 45 minutes après l'endormissement, la plus forte libération d'hormone de croissance dans le sang se produit, que vous dormiez de jour comme de nuit.

Essayez de dormir la nuit pendant 8 à 10 heures et 1 à 2 heures supplémentaires pendant la journée.

  • En aucun cas ne faites pas de surentraînement. Pour cette raison, les effets du cortisol sont améliorés. Et puisque ses molécules déplacent les molécules de testostérone des récepteurs des cellules musculaires, la synthèse des protéines est fortement inhibée et les processus de catabolisme (destruction des tissus musculaires) prévaudront sur l'anabolisme (construction des tissus musculaires).

N'oubliez pas! Une activité physique excessive devient stressante pour le corps et provoque une sécrétion abondante de cortisol, à cause de laquelle la testostérone n'est pas absorbée.

De plus, vos gonades ne sont pas une machine à mouvement perpétuel. La formation les fait travailler à un rythme chargé. Et s'il n'y a pas de repos, les glandes sont épuisées.Avec la testostérone, la croissance musculaire se termine également.

Passez à la prochaine séance d'entraînement uniquement lorsque vous vous sentez complètement reposé. Quelqu'un aura besoin d'un, de deux pour qui et de trois jours de repos entre les entraînements.

  • N'exercez pas plus de 40 à 50 minutes. Dès le début de l'entraînement en force, le corps commence à augmenter les hormones anabolisantes. Cependant, après 40 à 50 minutes d'entraînement, leur niveau baisse fortement et si vous continuez à vous entraîner davantage, le cortisol sera intensément développé. Cela ne doit pas être autorisé!
  • Si possible, essayez de vous entraîner le matin. Le matin, le sang a le plus haut niveau de testostérone (ce qui est scientifiquement prouvé), et si vous vous balancez à ce moment, il pénètrera massivement dans les récepteurs cellulaires, provoquant ainsi une augmentation de la masse musculaire.
  • Essayez d'être constamment de bonne humeur. Bien que non significatif, il augmente néanmoins le niveau de testostérone. Pour ce faire, regardez des comédies et des spectacles drôles, regardez des magazines rock, plaisantez et souriez souvent.
  • Moins de stress. Lorsque vous êtes très nerveux, votre corps sécrète secrètement l'hormone cortisol, ce qui déclenche de nombreuses réponses qui devraient vous aider à survivre au stress. D'une part, il semblerait que ce soit bon, mais le cortisol, comme la testostérone, est inclus dans le sous-groupe des hormones stéroïdes. D'où le problème: la testostérone et le cortisol attaquent le même type de récepteurs cellulaires. En conséquence, dans des conditions de stress, lorsque le corps est plein de cortisol, les récepteurs de testostérone n'atteignent pratiquement pas. C'est pour cette raison que le stress conduit à l'impuissance. Il est clair que les muscles ne se développent pas sous stress.
  • Si possible, essayez d'avoir des relations sexuelles régulières. Ce processus agréable entraîne également une augmentation de la sécrétion de testostérone. Mais il y a une fonctionnalité! Vous devez le faire 2 fois par semaine. Il s'agit de la fréquence optimale à laquelle un niveau accru de testostérone est constamment observé dans le corps. Cependant, si cela se fait plus souvent ou moins souvent, cette capacité, curieusement, s'aggrave.
  • Évitez la "stagnation" de la testostérone. La testostérone est produite dans les glandes sous la taille et y reste si vous menez une vie sédentaire. Le sang stagne dans la région de la hanche et, par conséquent, la concentration de testostérone dans la circulation sanguine générale reste faible. Dans ce cas, une érection aide beaucoup: elle s'accompagne d'une circulation sanguine active et la testostérone est rapidement éliminée du bassin. Les squats profonds ont le même effet. Pour cette raison, un programme d'entraînement composé uniquement de squats entraîne une augmentation de la masse musculaire totale.
  • Gardez-vous sur un ton sexy. L'atmosphère d'une chaise berçante masculine, où seul un tangage moite est présent, est garantie pour réduire les niveaux de testostérone. Le fait est que vos yeux contrôlent la sécrétion de testostérone. Tout d'abord, ils devraient voir un stimulus excitant, par exemple, les fesses appétissantes d'une fille de fitness. De plus, le signal visuel entrera dans l'hypophyse, et à partir de là, l'ordre de libérer la testostérone commencera son voyage vers l'organe connu. Des recherches scientifiques précises ont montré que communiquer avec une belle fille augmente immédiatement la sécrétion de testostérone de 30%. En d'autres termes, moins il y a de beautés, moins le lecteur de testostérone!

Gardez-vous sur un ton sexy. Regardez des films à contenu érotique, achetez des magazines pour hommes, visitez régulièrement des pistes de danse, rencontrez des filles. Plus vous avez d'amis, mieux c'est. Ne poursuivez pas le nombre de contacts sexuels. Même une simple communication quotidienne avec les filles augmente la sécrétion de testostérone.

  • Versez sur de l'eau froide. C'est un fait prouvé qu'après une telle procédure, le corps produit une augmentation de la testostérone. Soit dit en passant, cette méthode a été découverte par accident. Au 19e siècle, les élèves du secondaire aimants pour avoir agressé des élèves du secondaire en guise de punition étaient aspergés d'eau froide dans une baignoire.Donc, après cette procédure, leur ferveur sexuelle n'a fait qu'augmenter. Lorsque les scientifiques ont décidé de le découvrir, il s'est avéré qu'une exposition à court terme à l'eau froide contribue à augmenter la production de testostérone. Cependant, si vous appliquez de l'eau froide sur le corps non pas pendant une courte période, mais plus longtemps - il n'y aura aucun effet!
  • Moins de maquillage. La publicité affirme que les hommes ont également besoin de toutes sortes de lotions et de gels. Il n'y a rien pour parler des shampooings et des produits de douche - tout le monde les a dans un sac de sport. En fait, il est préférable de le faire avec un morceau de savon naturel, car divers cosmétiques, shampooings, mousses de bain, etc. contiennent ce qu'on appelle. parabens (méthylparaben, butylparaben, benzylparaben, etc.) Ces composés ont la propriété unique d'augmenter la production d'oestrogène dans le corps masculin et, par conséquent, d'abaisser le niveau de testostérone. Soit dit en passant, il y a des parabènes dans le dentifrice, il est donc préférable de le remplacer par de la poudre à dents ordinaire.
  • Évitez l'air contaminé. Les scientifiques se sont en quelque sorte engagés à mesurer le niveau de cette hormone dans plusieurs centaines de stations-service en Iran. L'essence y est délabrée, elle se déverse sur le sol, et donc il y a un esprit de gaz épais sur les stations-service. Il s'est avéré qu'en comparaison avec d'autres Iraniens, les ravitailleurs de testostérone en ont presque la moitié. Le même rôle est joué par l'échappement de la voiture. Par conséquent, installez-vous loin de l'autoroute gazéifiée et asseyez-vous moins souvent sous une fenêtre ouverte. Soit dit en passant, une voiture avec un filtre d'habitacle défectueux ou même manquant aidera également à réduire votre niveau de testostérone. Et rester dans les embouteillages vous transformera en un impuissant solide au fil du temps. Par conséquent, surveillez la santé technique de votre voiture et n'ouvrez pas les fenêtres lorsque vous vous trouvez dans des embouteillages. Évitez la pollution de l'air et sortez plus souvent de la ville.
  • Prenez des stimulants naturels des hormones sexuelles: Tribulus terrestris, Ecdysterone, Damian, Eureka, Forskolin, ZMA.

N'oubliez pas: Plus vous avez de testostérone dans le sang, plus d'énergie, d'entraînement, de masse musculaire, de force, de désirs sexuels et, finalement, de désir de vivre.

Quels sont les boosters de testostérone.

Les boosters de testostérone (boosters, stimulants) sont des compléments nutritionnels sportifs spéciaux qui sont utilisés pour augmenter la force, stimuler la masse musculaire et la libido, ainsi que prévenir la ménopause masculine et corriger les niveaux hormonaux. L'effet des boosters de testostérone est dû à leur capacité à stimuler la production de testostérone naturelle dans le corps. Il y a des boosters de testostérone sur l'étagère de la pharmacie, mais il est généralement moins cher (pas au détriment de la qualité, mais en raison de la procédure d'enregistrement coûteuse des médicaments) de les acheter sous forme de nutrition sportive ou de compléments alimentaires. Ils n'ont pas besoin d'ordonnance et, en règle générale, ils ne font pas de mal s'ils sont utilisés à bon escient, car à base de produits naturels.

En raison de préoccupations concernant les nuances sanitaires, juridiques et éthiques, l'utilisation de stéroïdes anabolisants ne convient pas à de nombreuses personnes pratiquant "pour l'âme". Malgré cela, ils veulent également développer leur corps autant que possible, uniquement sans l'utilisation de stéroïdes - «dans la nature». Des changements trop lents de la masse musculaire et de la force peuvent devenir une source d'obsession ou de déception, lorsque l'effort est consacré à la formation non moins, et parfois plus que les «chimistes».

La composition des boosters de testostérone comprend généralement: des extraits naturels et végétaux, dont l'effet stimulant est connu depuis longtemps de la médecine traditionnelle, ainsi que des composants supplémentaires: vitamines et minéraux, qui sont généralement impliqués et contribuent au processus de production de testostérone. Parfois - des substances synthétiques (non hormonales), qui, selon les fabricants, ont la capacité d'augmenter les niveaux de testostérone. Les boosters de pâte éprouvés appartiennent à la catégorie des médicaments pour le sport qui fonctionnent vraiment sur les athlètes.Leur effet est particulièrement prononcé sur les athlètes pratiquant un entraînement naturel.

Ecdystérone

Substance semblable à une hormone naturelle, dont le bénéfice a été prouvé par des scientifiques soviétiques. Certes, les tests ont été effectués sur des animaux. Presque sûr, mais à petites doses, l'effet est invisible. En plus de stimuler la sécrétion de sa propre testostérone, il optimise la synthèse de la protéine, la créatine. En conséquence, il fonctionne mieux en combinaison avec d'autres types de nutrition sportive.

Il existe encore de nombreuses options pour les préparations à base de plantes, de minéraux et de vitamines (toutes sortes de yohimbe, forskoline, acide D-aspartique, ZMA, etc.), positionnées comme boosters, mais elles sont plus susceptibles d'être intéressantes dans le cadre de compléments complexes, et individuellement, elles sont peu ou pas utilisées. du tout.

Qui a besoin de boosters de testostérone

Les boosters de testostérone en tant que complément sportif sont généralement utilisés par les hommes qui ont besoin d'augmenter rapidement la masse musculaire maigre. Ces additifs ne sont pas recommandés pour une utilisation avant l'âge de 20-22 en raison du fait que le corps d'un jeune a un système hormonal incomplètement formé. L'utilisation de boosters à un jeune âge peut perturber le système instable du métabolisme hormonal. En outre, les jeunes ont généralement des niveaux naturellement élevés de leur propre testostérone et, par conséquent, en règle générale, ils n'ont pas besoin de stimulation supplémentaire. Cependant, les athlètes âgés de 20 à 25 ans qui utilisaient des boosters de testostérone ont considérablement amélioré les performances sportives en musculation, en dynamophilie, en natation et en course. L'endurance de l'athlète augmente également considérablement avec son apport.

L'utilisation de boosters de testostérone chez les personnes âgées de 25 à 30 ans et même de plus de 40 ans est justifiée, lorsque le niveau naturel de testostérone diminue en raison de l'âge. Dans ce cas, leur réception affecte non seulement favorablement la croissance musculaire, mais améliore également la puissance et la libido. L'amélioration sexuelle avec un booster de testostérone est garantie.

Stéroïdes anabolisants garantie augmentation de la force et de la masse musculaire lors de la prise des dosages nécessaires. Cependant, leur utilisation est associée à de graves effets secondaires et, ces dernières années, à des problèmes avec la loi. De nombreux culturistes et haltérophiles naturels, pour qui l'utilisation de stimulants interdits est inacceptable, souhaitent augmenter naturellement leur production de testostérone. La carence en testostérone, en plus des déceptions constantes à l'entraînement, réduit la qualité de vie. Il provoque des problèmes de santé tels que le diabète, la dépression, la dysfonction érectile et les maladies du système cardiovasculaire. Il augmente également le risque de décès prématuré.

Les boosters de testostérone se vendent bien sur le marché de la nutrition sportive, car ils sont populaires auprès des athlètes et des personnes âgées, des hommes et des femmes ordinaires qui souhaitent augmenter leurs capacités sexuelles.

Les athlètes qui sont «passés du côté obscur» ou qui utilisent simplement des stéroïdes anabolisants dans leur processus d'entraînement peuvent également bénéficier de la connaissance des boosters de testostérone. Bien sûr, l'effet des boosters est plusieurs fois plus faible que l'effet des stéroïdes, mais dans ce cas, le but de leur utilisation est différent. Les boosters de testostérone sont parfaits pour le PCT (thérapie post-cure). Après un cycle d'hormones stéroïdes ou prohormones, il est conseillé d'utiliser des boosters pendant au moins 4 semaines. Ils peuvent réduire les effets secondaires associés à l'abolition des hormones stéroïdes (ce que l'on appelle le "recul") et maintenir les niveaux de testostérone, empêchant ainsi le catabolisme dans les muscles. Eh bien, dans un état de dépression après le cours, ils aident un peu.

Vous devez savoir que les boosters ne fonctionnent que pendant leur prise. Après annulation, tous les effets disparaissent. Peut-être pas une diminution significative de la masse musculaire, mais loin d'être aussi prononcée qu'après avoir utilisé des stéroïdes anabolisants.

Non seulement les hommes, mais aussi les femmes, les boosters de testostérone peuvent être utiles.En effet, dans la compréhension de nombreuses hormones mâles, la testostérone est toujours présente dans le corps d'une femme et y joue un rôle important. Par exemple, il est responsable, comme chez les hommes, du développement musculaire, ce qui signifie qu'il est utile pour les athlètes féminines.

Il faut se rappeler que, sans s'entraîner sans l'utilisation de stéroïdes anabolisants, une femme ne se transformera jamais en créature masculine, car avec toute stimulation naturelle de la production de testostérone, les mécanismes génétiquement incorporés pour la contrôler dans le corps n'augmenteront pas son niveau plus que ce qui est permis chez une femme.

En plus des muscles, la testostérone dans le corps féminin est responsable de la libido, de l'énergie et de la bonne humeur.

Les boosters de testostérone sont disponibles depuis des décennies, mais ils n'étaient pas très populaires jusqu'à la fin des années 1980 en raison de la disponibilité facile des stéroïdes anabolisants. Dans les années 90, la législation de nombreux pays a changé et les stéroïdes ont pris le contrôle, obligeant ainsi les constructeurs et les haltérophiles respectueux des lois à rechercher de nouvelles façons d'améliorer leur corps et d'augmenter leurs résultats en force.

La protéine de lactosérum et la créatine sont devenues un bon substitut, mais nettement moins efficace, des stéroïdes en termes d'augmentation de la force et du volume. À la fin des années 90, des prohormones stéroïdes ont été commercialisées. Cependant, ils n'ont pas réussi, car ils ne pouvaient pas augmenter la force et la masse, mais ils ont également causé des effets secondaires, tout comme les stéroïdes. Par la suite, ils ont été interdits. Ainsi, aujourd'hui, la seule alternative légale aux stéroïdes sont les boosters de testostérone.

Évaluation des meilleurs boosters de testostérone

CatégorieLieuNomÉvaluationPrix
Meilleurs boosters de testostérone tribulus1Tribulus Maximus (BioTech USA) 9.6 / 101 200
2Tribulus 1500 (APS) 9.5 / 101 500
3Tribuvar 1000 mg (SAN) 9.3 / 101 500
Meilleurs suppléments d'ecdystérone1Geosteron (GEON) 9.5 / 101 400
2Ecdystérone-Academy-T 9.3 / 10500
Meilleurs amplificateurs de pâte combinés1Myotest par SAN 9.7 / 101 800
2TestoJack 200 par NOW 9.5 / 101 790
3Poudre d'essai (USPlabs) 9.4 / 102 100
Quoi de mieux pour se combiner avec?

Pour un bon effet, les boosters de testostérone doivent être combinés avec le bon régime riche en protéines et en calories, un entraînement musculaire systématique et une nutrition sportive supplémentaire. De la nutrition sportive, ils ont un bon effet potentialisateur et une compatibilité optimale avec les boosters de testostérone:

  • Protéines - 3-4 mg de protéines par kilogramme de poids corporel sont nécessaires pour améliorer la croissance musculaire.
  • La créatine est souhaitable pour un haut degré d'absorption.
  • La créatine avec un système de transport est également une excellente option, en particulier sous la forme de complexes de pré-entraînement (naNO Vapor de MuscleTech, Xpand, CELLMASS et NO-Xplode 2.0 de BSN).
  • Complexes de vitamines et de minéraux - pour la croissance active des muscles, un apport suffisant en vitamines et autres substances irremplaçables est nécessaire.
  • BCAA et complexes d'acides aminés.
  • Le résultat est particulièrement visible lorsque vous prenez un rappel de testostérone et un rappel d'hormone de croissance ensemble.

Il s'agit de la liste minimale des suppléments nutritionnels sportifs indiqués pour la co-administration avec des boosters.En outre, vous pouvez utiliser simultanément des agents réducteurs, des adaptogènes et d'autres additifs.

Non recommandé utilisez des boosters de testostérone avec des prohormones, des hormones stéroïdes.

Effets secondaires

L'abus de tout moyen qui affecte le niveau de testostérone est lourd de complications dangereuses. L'utilisation prolongée de boosters de testostérone peut entraîner une diminution de la capacité du corps à produire suffisamment de testostérone par lui-même, car il s'habitue à prendre le supplément régulièrement. Heureusement, cet effet ne dure pas longtemps et après un certain temps, le corps lui-même rétablira sa production de testostérone aux tailles déterminées par votre génétique.

En prenant très rarement Les effets secondaires suivants se produisent: agressivité et irritabilité, fluctuations de la pression artérielle. Si vous prenez des suppléments aux doses recommandées et pendant la période autorisée par le fabricant, les effets secondaires ne se produisent généralement pas.

Il est contre-indiqué de prendre des boosters de testostérone pour les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et l'insuffisance rénale. Si des effets secondaires se produisent, vous devez immédiatement arrêter de prendre des suppléments. Presque tous les effets secondaires sont complètement réversibles après le retrait.

Quels sont les boosters de testostérone?

De nombreux complexes anabolisants et boosters contiennent plus d'une douzaine de composants, mais la plupart des composants n'affectent pas le niveau de testostérone. Vous trouverez ci-dessous une brève description des outils les plus courants en fonction de la version du populaire site de sports de non-fiction sportwiki.to:

Meilleurs boosters de testostérone tribulus

Ouvre notre évaluation du meilleur supplément de rappel de test populaire du célèbre fabricant de nutrition sportive BioTech USA. C'est une forme de comprimé de l'extrait de la plante Tribulus Terrestris. Le médicament est destiné à stimuler la propre production de testostérone par l'organisme. Il ne contient pas de stéroïdes, il est naturel et sûr, à moins, bien sûr, qu'il n'y ait pas d'intolérance ou de réactions allergiques.

Il est à noter que dans chaque portion, le composant principal est présent à raison de 1 500 mg et la teneur en saponine est de 79%. Et ce sont des indicateurs très décents. Il est recommandé d'en prendre une portion par jour, mais les athlètes expérimentés augmentent généralement la dose. Certes, ils le font à leurs risques et périls. L'effet de la prise se produit dans environ une semaine.

Inhibiteurs d'aromatase

Classe de médicaments hautement efficace et sûre. Selon l'étude, un comprimé Létrozole (2,5 mg) peut augmenter le taux de testostérone d'environ 50% sur un mois s'il est pris en partie (0,02 mg chacun). Des doses plus élevées entraînent une augmentation significative de l'effet. De plus, les niveaux d'oestrogène sont réduits.

Tamoxifène

Il a été prouvé que le tamoxifène (Nolvadex), lorsqu'il est utilisé pendant 10 jours à 20 mg par jour, augmente la concentration de testostérone dans le sérum de 142% du niveau initial.

Une nouvelle substance synthétique qui peut empêcher la conversion de la testostérone en œstrogènes, augmentant ainsi la concentration de la première. Il n'y a pas d'études confirmant l'effet sur la croissance musculaire.

Tribulus - Tribulus terrestris

Le composant le plus populaire des boosters de testostérone a la base de preuves la plus solide. À l'heure actuelle, il est difficile de l'acheter dans les magasins de nutrition sportive, car Tribulus a été classé comme médicament et retiré de la vente gratuite dans les magasins de nutrition sportive (seules les pharmacies peuvent vendre des médicaments), mais certains magasins continuent de le vendre. Le médicament pharmaceutique le plus populaire est le Tribestan bulgare de la société Sofarma.

Un complexe assez populaire, reconnu comme complètement inefficace. Presque aucun effet secondaire.

Boosters de testostérone célèbres

De nombreux complexes anabolisants et boosters contiennent plus d'une douzaine de composants, mais la plupart des composants n'affectent pas le niveau de testostérone. Leur présence ne peut être expliquée que comme un mouvement publicitaire. Voici une brève description des outils les plus courants:

Classe de médicaments hautement efficace et sûre. Selon l'étude, un comprimé de létrozole (2,5 mg) peut augmenter les niveaux de testostérone d'environ 50% en un mois s'il est pris en partie (0,02 mg chacun). Des doses plus élevées entraînent une augmentation significative de l'effet. De plus, les niveaux d'oestrogène sont réduits.

Il a été prouvé que le tamoxifène (Nolvadex), lorsqu'il est utilisé pendant 10 jours à 20 mg par jour, augmente la concentration de testostérone dans le sérum de 142% du niveau initial.

Des études ont montré une corrélation entre les niveaux de vitamine D et la testostérone.

Une nouvelle substance synthétique capable d'empêcher la conversion de la testostérone en œstrogènes, augmentant ainsi la concentration de la première.Il n'y a aucune recherche confirmant l'effet du 4-androstène-3,6,17-trione sur la croissance musculaire.

L'isomère D de l'acide aminé aspartique, qui interagit naturellement avec certaines zones de l'hypophyse, augmentant la sécrétion de testostérone. L'efficacité est douteuse.

La substance obtenue à partir de la plante Coleus forskohlii est très souvent incluse dans la composition des boosters. Son efficacité est peu prouvée. Manque de preuves (à part quelques petites études dont les résultats se contredisent). Manque d'avis positifs des athlètes qui ont pris le supplément. Une exagération claire des propriétés de la forskoline dans les descriptions de produits: brûler les graisses, augmenter la masse musculaire, changer la concentration de plusieurs hormones à la fois, et tout cela dans le contexte de l'absence d'effets secondaires. Le supplément peut avoir un effet positif modéré sur la composition corporelle. Peut-être que cela augmentera l'effet d'autres médicaments si vous les prenez en combinaison. Cependant, il n'y a aucune preuve clinique fiable de l'efficacité de la forskoline.

Un booster relativement nouveau d'oxyde nitrique, qui, entre autres, est capable de stimuler la sécrétion de ses propres gonadotrophines et gonadolibérines. Le sulfate d'agmatine est un agoniste des récepteurs de l'imidazoline. Il a un effet nootrope.

Le composant le plus populaire des boosters de testostérone a la base de preuves la plus solide. Malgré le fait que Tribulus a été classé comme médicament et n'est pas soumis à la vente gratuite dans les magasins de nutrition sportive (seules les pharmacies peuvent vendre des médicaments), la plupart des magasins continuent de le vendre. Les suppléments sportifs sortent beaucoup moins chers. Vous devez non seulement regarder le poids des comprimés, mais également le pourcentage de saponines, c'est-à-dire substance active (trouvée de 35% à 95%).

Un complexe assez populaire, reconnu comme complètement inefficace. Presque aucun effet secondaire.

Extrait de plante avec la substance active trigonelline. Il a une activité antiaromatase, cependant, dans les études humaines, il n'a pas affecté le niveau d'androgènes et les résultats sportifs.

L'extrait est utilisé comme aphrodisiaque. Il n'affecte pas le niveau d'hormones sexuelles et l'anabolisme.

Maca péruvienne

L'extrait est utilisé comme aphrodisiaque. Il n'affecte pas le niveau d'hormones sexuelles et l'anabolisme.

Nous ne donnons pas ici une évaluation des boosters intégrés courants, mais nous espérons qu'en analysant les étiquettes dans le magasin et en utilisant les informations fournies ici, vous pourrez choisir le complexe le plus efficace pour vous.

Lors de la préparation de l'article, des matériaux provenant des sites kamsportpit.ru, do4a.com, sportwiki.to ont été utilisés. Edition, ajout et traitement d'un matériau: M-GYM.

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Combinaison et combinaison

Pour un bon effet, les boosters de testostérone doivent être combinés avec un régime alimentaire riche en calories, un entraînement musculaire systématique et une nutrition sportive supplémentaire. De la nutrition sportive, ils ont un bon effet potentialisateur et une compatibilité optimale avec les boosters de testostérone:

  • Protéines - pour améliorer la croissance musculaire, 2 à 3 g de protéines par kilogramme de poids corporel sont nécessaires.
  • Créatine - 3-5 g pris par voie orale 1 fois par jour. La créatine avec un système de transport est également une excellente option.
  • Complexe vitamino-minéral - pour la croissance active des muscles nécessite un apport suffisant en vitamines et autres substances essentielles.

Il s'agit de la liste minimale des suppléments sportifs indiqués pour la co-administration avec des boosters.En outre, vous pouvez utiliser simultanément du BCAA, des complexes d'acides aminés, des agents réducteurs, des adaptogènes et d'autres additifs.

Il n'est pas recommandé d'utiliser des boosters de testostérone avec des prohormones, des hormones stéroïdes, 2 boosters ne peuvent pas être combinés.

Zincteral

Le médicament contient une trace de zinc minéral. Si le niveau de ce micro-élément dans le corps se situe dans les limites normales, il est inutile de consommer ce remède. Mais s'il y a un manque de zinc, cela affecte négativement le niveau de testostérone. Dans ce cas, il est logique de prendre des préparations contenant du zinc en plus, si cela est recommandé par le médecin.

Verona

Tout comme Tribestan, la préparation de Vérone a dans sa composition de l'herbe Tribulus terrestris. En plus de cela, la composition de cet outil comprend également un complexe d'autres plantes utiles pour les hommes. Il contribue à la production de testostérone, élimine la congestion dans la région pelvienne et a également d'autres effets qui affectent positivement la santé des hommes.

Vous devez savoir qu'aucun des médicaments pharmaceutiques mentionnés ci-dessus n'élèvera votre testostérone à un niveau auquel certaines hormones peuvent l'augmenter. Mais ils sont dépourvus des effets secondaires que possèdent les hormones artificielles, car tout le monde sait que toute intervention dans le système hormonal, en règle générale, ne passe pas sans laisser de trace. Si vous souhaitez augmenter votre propre testostérone avec des produits pharmaceutiques autorisés, assurez-vous de contacter un spécialiste, et il décidera déjà si vous en avez besoin ou non.

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